Desde AEPUMA, te proponemos continuar un año más con el curso de MARCHA NORDICA iniciado en 2021 y que ha resultado muy gratificante para sus participantes.
Programa iniciación a la marcha nórdica (MÉTODO ALFA 247)
La marcha nórdica es un deporte de bajo impacto que puede practicarse en todo tipo de terreno y espacios
Ofrece una manera sencilla, natural y muy eficaz de mejorar la propia condición física y tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el género y la preparación física del practicante, al poder desarrollarse de forma gradual y en diversas modalidades.
El curso plantea el aprendizaje de la técnica de Marcha nórdica y disfrutar caminando de forma mas efectiva con bastones específicos bien sea haciendo senderismo, montañismo y poder aplicar esta técnica a otras disciplinas de montaña (raquetas….).
Objetivos:
- Iniciar en la técnica y práctica de este deporte.
- Facilitar la mejora de la conciencia corporal, la respiración y el equilibrio psicofísico personal.
- Dar a conocer sus beneficios para nuestra salud: mejora de la condición física y coordinación, (utilizamos el 90% de la musculatura), postura correcta y alivia las descargas sobre las articulaciones al camina, aumenta gasto energético y mejora nuestra salud mental y tiene un importante componente social.
- Hacer de la marcha nórdica una buena base para entrenar otros deportes de montaña, por su bajo impacto no tiene ninguna contraindicación. Si es importante conocer y practicar la técnica correctamente para evitar lesiones y conseguir mejores rendimientos.
- Desarrollar la actividad desde una perspectiva sostenible ambientalmente
Material y equipo necesario:
- Bastones específicos de marcha nórdica regulables (si hay cualquier duda sobre el tipo de materiales consultar antes de comprarlos).
- Zapatillas de montaña tipo senderismo o trail, con suela flexible y antideslizante.
- Ropa adecuada a la práctica, y en función de la estación del año y meteorología además de gorra, gafas de sol y guantes finos.
- Mochila pequeña para llevar agua, ropa, etc.
Programa curso Iniciación:
- 1 Sesión de presentación curso e iniciación teórica de la técnica y sus beneficios para la salud.
Número de horas lectivas del curso:
- 1 Sesión de presentación e introducción a la técnica marcha nórdica.
- 4 sesiones de aprendizaje practico-técnico.
- Sesiones semanales de práctica. (Entorno del campus UAM y Monte de Valdelatas).
- Una sesión mensual será realizada en un espacio urbano o natural diferente al habitual, con el fin de mejorar la práctica en entornos diversos, facilitar el conocimiento de nuevos parajes, y potenciar las relaciones interpersonales. (Se intentará usar el transporte público por lo que se sugiere tramitar el bono transporte – subvencionado para mayores de 65 años y que permite usar transportes por toda la CAM).
Formato sesiones de aprendizaje:
- Toma de consciencia corporal, Calentamiento y movilidad.
- Trabajo técnico respiratorio.
- Desarrollo de los 7 pasos de la técnica ALFA con ejercicios para cada paso. Aprendizaje global del movimiento.
- Vuelta a la calma y estiramientos.
- Coloquio entre los participantes sobre la sesión realizada.
Sesiones semanales de práctica:
- Calentamiento y movilidad.
- Introducción al objetivo de la mejora de técnica del día.(Mientras se camina, se centra la sesión en uno o dos aspectos de la técnica (correcciones).
- Ejercicios en grupo sencillos y divertidos para mejora técnica y estado físico, (respiración, concentración, equilibrio, fortalecimiento muscular y conciencia del movimiento)
- Vuelta a la calma y estiramientos.
- Coloquio entre los participantes sobre la sesión realizada.
Horario de la actividad: Grupo A: lunes de 09:30h. a 11:00h. y
Grupo B: martes de 09:30h. a 11:00h.
Profesora del curso: Nieves Marta Moreno. Instructora Marcha Nórdica Alfa 247.
Fecha y día de Inicio: Grupo A: lunes 17 octubre de 2022 y
Grupo B: martes 18 de octubre de 2022
En este curso 2022-2023, ampliaremos el número de participantes creando dos grupos).
Fecha de Finalización: Grupo A: 29 de mayo de 2023 y
Grupo B: 30 mayo de 2023.
Precio del curso:12 euros. (el precio queda condicionado a que se cubran al menos las plazas ofertadas).
Número de plazas:30 asistentes para cada grupo.
*Se dará opción de continuidad a las personas que ya realizaron la formación el curso anterior.
*Es imprescindible tener formación en la técnica para incorporarse a los grupos de práctica.
Lugar: UAM (Se comunicará Aula y Facultad en su momento) para la primera sesión de presentación e introducción.
Las sesiones de aprendizaje practico, así como las sesiones semanales de continuidad se realizarán presencialmente en los jardines y entornos naturales próximos a la universidad. Puntualmente se propondrán recorridos en otros espacios naturales o urbanos según los intereses del grupo.
“Si puedes andar puedes hacer marcha nórdica”
Normas para la inscripción:
Es preciso ser socio de AEPUMA y ajustarse a la normativa siguiente:
- El socio debe realizar la petición de inscripción rellenando el formulario adjunto a partir del 26 de septiembre de 2022 a las 22:00h.
- La fecha de cierre de la inscripción será el 30 de septiembre de 2022 a las 22:00h. Una vez terminado el plazo de inscripción, si quedan plazas, pueden escribir un correo a COMUNICACIONES: comunicaciones@aepuma.org
- El coste del curso de es de 12 euros, que deberán abonarse en el plazo de 3 días a partir de la fecha en que se confirme la inscripción, en la cuenta que se indicará a las personas que sean adjudicatarias del mismo.
- La asignación de plaza se realizará siguiendo estrictamente el orden de petición, a partir del plazo señalado.
El aula para las primeras sesiones teóricas está sin confirmar.
Tan pronto como se tenga constancia del lugar, se le comunicará el mismo a los alumnos inscritos que hayan sido aceptados para realizar esta actividad.
